【専門医監修】美肌サプリメントは本当に肌に良い？　効果的な取り入れ方とは

■美肌のためにサプリメントを摂ることが良い理由

美しい肌のためには保湿成分などを直接肌に塗るだけでなく、食品からの栄養をバランスよく摂取することも大切。いま身体に必要な栄養素をチョイスしてベストなタイミングで摂れるサプリメントは、栄養バランス改善の強い味方ですね。食品から摂ることを考えれば、体内での吸収率や摂取方法がネックになりますが、サプリメントなら携帯にも便利で、必要なときにいつでもどこでも栄養を補給できます。また、錠剤や粉末タイプのほか、最近ではお菓子状のものやドリンクタイプなど、手軽に取り入れやすいサプリメントが増えていますので便利です。日頃の食生活へのちょっとしたプラスアルファで、内側から弾む健康的な美肌へ近づけるかもしれません。

■美肌に効果的なサプリメントの有効成分とは？

ここでは、美肌に効果的といわれている栄養素についてくわしくご説明します。ふだんから摂っている食品にも含まれるものから、あまり名前を聞く機会のない珍しい成分まで、美肌サプリメントに配合されることの多い有効成分を一挙ご紹介。ぜひ、ご参考にしてください。

【1.ビタミンC】
強力な抗酸化作用で知られ、美肌＆体調維持をサポートする成分の代表格。メラニン色素のはたらきを抑える性質があり、美白にも効果的といわれています。シミ予防目的で医薬品としても多く用いられるビタミンCは、食生活でも積極的に取り入れたい栄養素ですね。

【2.ビタミンB群】
ビタミン類の中では、ビタミンB群も美肌成分として有名です。皮膚の新陳代謝を促進し、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）を正常に整える作用が美肌にも効果的といわれ、ニキビ・吹き出物の跡や肌荒れの改善にも良いとされています。

【3.コラーゲン】
肌のうるおいや弾力を支える成分としてとてもよく知られ、肌につける基礎化粧品にも配合されています。皮膚にもともと含まれる成分のため、安全性が高い点もサプリメントとして取り入れるメリット。ただし、消化吸収されればいったん分解されるため、実際に摂取したコラーゲンが直接皮膚へ作用するかどうかについては、まだはっきりと解明されていない点もあります。

【4.ヒアルロン酸】
ヒアルロン酸も皮膚にもともと含まれており、スキンケアに含まれる保湿成分としてもポピュラーな存在です。水分保持力がとても高く、皮膚内でもうるおいを保つことで肌を美しく健康な状態に整えてくれます。ただし、ヒアルロン酸も食物として摂取すると消化吸収によっていったん分解されてしまうため、皮膚への直接的な効能については未確認な部分も多いとされています。

【5.イソフラボン】
大豆に多く含まれている成分で、女性ホルモンにとてもよく似た性質を持つとされています。イソフラボンは「老化の原因」といわれる活性酸素を取り除くはたらきを持つほか、皮膚内でのコラーゲン生成をサポートし、美肌へ導く作用もあるとされています。ただし、大量摂取によってホルモンバランスが乱れる可能性も指摘されていますので、摂る際には適量と適切なタイミングを守るようにしましょう。

【6.乳酸菌】
腸内環境改善で注目されている乳酸菌を積極的に摂ることは、実は美肌にも効果的。なぜなら肌の状態は、腸内環境の良し悪しによっても大きく左右されるといわれているからです。とかく女性は便秘に悩まされがちなものですが、乳酸菌を摂ることで腸内の常在菌のバランスが整い便秘解消につながります。悪玉菌による有害物質が原因で起こる肌荒れも低減できるため、腸が快調に保たれていれば肌もツヤツヤになるといわれています。

・有効成分の組み合わせも美肌効果を高めてくれる
今回ご紹介したほかにも美肌に有効といわれる成分はたくさんありますし、それらを主成分とした「美肌サプリメント」も数多く出回っています。それらの美肌成分のなかには、摂取する際の組み合わせによって相乗効果が得られるものも多くあります。たとえば、ビタミンCにはコラーゲンの生成を促進する作用があるとされるため、美肌効果を高めるには「ビタミンC+コラーゲン」を組み合わせて摂ることが推奨されています。また、両者を配合して相乗効果を狙ったサプリメントも多数発売されています。
そのほか、「コラーゲン+プラセンタエキス」も美肌に効果的。プラセンタエキスには成長因子が含まれ、コラーゲンの生成を助けるといわれています。また「コラーゲン+プラセンタエキス+ビタミンC」の組み合わせなら、さらに相乗効果が高まるともいわれています。

・美肌サプリメント摂取時の注意点
先に述べたように、有効成分によっては過剰摂取時の副作用の可能性が指摘されているものも。サプリメントはあくまで食品でありお薬ではないものの、栄養素の偏りにつながるほどの過剰摂取は控えることが大切です。
また、サプリメントの種類によって妊娠中の方は控えるべき成分が含まれている場合もあります。妊婦さんはもちろん現在治療中の疾患がある方なども、事前にサプリメント摂取について医師へ相談するようにしてくださいね。

■サプリメントだけで解消できない肌のお悩みには

肌荒れやくすみなど体調由来の肌の不調には、ライフスタイルの見直しをベースに補助目的でサプリメントをプラスすることで、復調へ向け対処する方法も良いでしょう。しかし、シワやシミなど目に見える肌の不調がすでに出てしまっている場合、インナーケアだけでは改善がむずかしいことも。
サプリメントで改善できない肌のお悩みには、美容医療の力を借りて対処する方法もあります。美容医療と聞くと、治療費が高価でやり直しのきかない整形などを連想して「怖い」と感じるかもしれませんね。しかし、現代では身体への負担を極力抑え、安全でリーズナブルにお悩みを解消できる治療法も多く選べるようになっています。
生活改善やサプリメントによって地道に肌状態を良くしていきながら、解消が難しい肌悩みにはピンポイントで安全性の高い美容医療を取り入れるという方法もおすすめ。その場合、部分的なシミをレーザーで治したり、シワを注射によって治したりする治療法が多く選ばれています。
もし美肌サプリメントと美容医療を併用する場合は、必ずクリニックで初回のカウンセリングを受ける際にサプリメントを使っていることを医師やスタッフへ伝えましょう。サプリメントの種類や有効成分などをくわしく控えておくか、現物を持参する方法がおすすめです。

■おわりに

この記事では、美肌に有効なサプリメントの成分や、サプリメントで解消しきれないお悩みの対処法についてご紹介しました。サプリメントは薬ではありませんから、飲んでいれば必ず肌悩みが解消できるとは言い切れないものです。作用もおだやかですから、あくまで体調や体質改善の目的で取り入れる方法が賢明でしょう。生活習慣を見直すとともにサプリメントを活用しながら、ときには美容医療などでのお悩み改善も加えつつ万全の肌状態に整えていくとよいでしょう。